Witam. Z braku czasu, jestem zmuszony rozkladac trening na 5 dni w tygodniu. Wiec mam troche problem, bo nie wiem czy to nie bedzie wadzilo mi w budowaniu masy? chodzi o regeneracje... ogolnie wyglada to tak: 1. Poniedzialek - barki 2. Wtorek - Nogi, Przedramie 3. Srodka - Klatka 4. Czwartek - wolne 5. Piatek - Bic, Tric 6. Sobota - Plecy 7. [...]
Cwicze troche. Obecnie mam diete 3g bialka 4g ww 1g tłuszczy Ćwicze 4 razy w tygodniu. Metryczka 22 lata 183 87kg bic 40 udo 62 klatka 111 talia 84 pas 93 łydka 38 Zostawić trening dalej masowy i diete ale kupić pas neoprenowy? może zjechać z ww do 2g? może zacząć robic aero czesciej (obecnie 1 raz w tygodniu jakaś godzina półtorej + rozgrzewaka [...]
[...] mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego ustawić myśałem jeszcze czy by nie dodac treningu w niedziele bic - tric które [...]
Witam co myslicie o takim treningu? Przykladowo w Niedz: klata, pn: biceps wt-wolne srdoda: triceps czw barki Albo inaczej ale chodzi o to ze kazda partia w osobny dzien. Nie mam czasu na dlugie treningi ale mysle ze takie cos tez da dobre efekty. Co myslicie? W sumie tak mozna nawet bardziej sie przylozyc do konkretnej parti bo jak sie robi po 2 [...]
[...] na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z tego czyli w ciagu tygodnia np na klate 9 serii tak? Deolad robie z powodu czucia spadku sily i checi ma trening przez pol roku cislem bez przerwy i cun troche dostal po dupie i taka decyzja imam nadzieje ze wroce swiezy pozdrawiam
Mezczyzna 17lat 75kg Okolo rok stazu , od kilku miesiecy z jakas wiedzą Dieta - taka na oko ale waga idzie do przodu wiec nie potrzebuje dokładnie liczyc na razie Ostatni trening - modyfikacja 5x5 Wyniki silowe mc 150 Siad 145 WL 90 Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie : Ponieedzialek Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie [...]
[...] wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 cykl kreatynowy diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety. moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze
Witam. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i koniecznie ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji na dodatek w sobotę ( dostęp do wyciągu ;p) Ułozyłem takie coś: środa klatka + barki czwartek plecy przedramie sobota tric + bic niedziela nogi Najbardziej zależy mi na tricepsie, który u mnie "kuleje". Trening wygladałby tak : -francuskie wyciskanie [...]
Dudek lecę już 7 tydzień na Twoim SS6 i waga leci całkiem nieźle, ale nie wiem czy nie popadnę w jakiś zastój. Może masz gdzieś opisany jakiś gotowy trening, który byś mi polecił. Dodam, że przy SS6 mimo braków ćwiczeń na bic/tric spadł tylko 1 cm z łapy (przy 7 kg), ale w klacie za to -5 cm. Klatę zaczynam serią 110 5 powt bez pomocy, a kończę [...]
no eloszka przyjaciele, otoz mam problem. Zastanawiam sie czy zaczynac trening od ogolnorozwojowki ( tak to nazwal moj drogi przyjaciel ) czy cwiczac 3x w tygodniu lepiej robic inne partie miesniowe kazdego dnia treningowego w tygodniu ( tak mi poradzil moj drugi serdeczny przyjaciel, zebym robil w poniedzialek bic, tric, we wtorek co innego itd [...]
[...] nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z ułożeniem treningu. Jak powinien wyglądać trening z takim sprzętem? (Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń). Oczywiście aeroby po treningu i interwały w dni nietreningowe będą. Czy [...]
Dieta IF do sprawdzenia okno 17-22 od razu po treningu pytania: 1. Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej [...]
Witam nie bede owijal w bawelne wiec tak cwicze juz troszeczke ale kompletnie nieznam sie na treningu:/ wiec prosze o pomoc jak co cwiczyc itp moze ktos ma podobna budowe ciala do mnie (szczuply) i (maly bicek) waga 67kg wiek od wczoraj 17:D staz: 1miech (ogolnorozwojowy i chcialbym teraz jakis taki dobry trening zrobic) Wyciskanie 78kg bic [...]
[...] choroba i musiałem po 4 tyg odstawic suple a teraz wracam znow mam jeszcze na jakis miesiac NOZ full throttle, Nox stac PVL, trec carbo i ultimate protein. no i tak trening wyglada nastepujaco PON klatka + bic SR bary + tric PT plecy. nog nie moge robic poki co gdyz miałem skrecona kostke no i oszczedzam je poki co.. chciałbym teraz [...]
[...] się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy zaczynać od poziomu B czy C? Niby [...]
[...] ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na silowni z takim wyczerpujacym plywaniem zeby masa szla do gory? czy to w ogole mozliwe?inna kwestia podczas plywania kraulem dosc mocno pracuja miesnie barkow i [...]